Supere a Procrastinação e Comece a Se Exercitar Hoje
Você já se pegou dizendo “começo na segunda-feira” ou “amanhã eu vou”? A procrastinação é um velho conhecido de quem quer começar a se exercitar, mas acaba sempre adiando. O problema é que esse “depois” pode nunca chegar — e enquanto isso, sua saúde, seu bem-estar e sua autoestima ficam esperando. Chegou a hora de dar um basta nisso. Vamos entender por que procrastinamos e como dar o primeiro passo hoje mesmo.
Por que a gente procrastina quando o assunto é exercício?
A procrastinação muitas vezes não é preguiça. Ela pode estar ligada a:
- Medo do fracasso: “E se eu não conseguir acompanhar?”, “E se eu desistir de novo?”
- Expectativas irreais: começar já querendo resultados em uma semana é receita para a frustração.
- Falta de clareza: quando você não sabe por onde começar, qualquer caminho parece difícil demais.
- Conforto momentâneo: o sofá, a série favorita ou mais cinco minutinhos na cama parecem bem mais atraentes do que uma corrida ou uma sessão de treino.
O primeiro passo para vencer a procrastinação é reconhecer essas barreiras e, em vez de lutar contra elas, driblá-las com estratégia.
Estratégias para vencer a procrastinação
1. Comece pequeno, mas comece Você não precisa fazer uma hora de academia ou correr 5 km no primeiro dia. Que tal uma caminhada de 10 minutos ou alguns alongamentos? O importante é entrar em movimento. Pequenas vitórias criam motivação real.
2. Agende como um compromisso Coloque seu treino na agenda como se fosse uma reunião de trabalho ou uma consulta médica. Respeite esse compromisso com você.
3. Prepare o ambiente Deixe a roupa de treino à vista, escolha um local arejado e agradável, coloque uma música que te motive. Reduzir os obstáculos visuais e práticos faz toda a diferença.
4. Use a regra dos 5 minutos Prometa a si mesmo se exercitar por apenas cinco minutos. Muitas vezes, o mais difícil é começar — e uma vez em movimento, você vai querer continuar.
5. Busque prazer, não punição Escolha uma atividade que você goste. Dançar, pedalar, pular corda, fazer trilha, treinar em casa… Quando o exercício vira diversão, a procrastinação perde força.
6. Compartilhe sua meta Fale com amigos, poste nas redes, entre em um grupo. Compartilhar cria responsabilidade e apoio, o que aumenta sua chance de manter o hábito.
E se eu cair? Recomece, sempre.
Nem todo dia vai ser perfeito — e tudo bem. O mais importante é não deixar um dia ruim virar uma semana parada. Se você parar, recomece. Cada reinício é uma prova de que você não desistiu.
Conclusão
Procrastinar é humano. Mas também é humano transformar, criar hábitos e evoluir. Comece hoje, mesmo que devagar. Dê o primeiro passo, depois o segundo. O seu corpo, sua mente e sua energia vão agradecer. E daqui a algum tempo, você vai olhar para trás com orgulho por ter começado.
Hoje é o dia certo. Vai lá e começa. Você merece!